I. Fampidirana
Ao amin'ny tontolon'ny tontolon'ny tontolon'ny asa miasa, izay hanjaka ny teknolojia, ny toetra mampiavaka ny fipetrahana maharitra dia nanjary zava-misy tsy azo ihodivirana. Avy amin'ny mpiasan'ny birao dia namoaka ny valan-javaboary ho an'ny mpamily kamiao lava izay manarona ny halaviran-tany lavitra, ny asa sasany dia mitaky fetsy mipetraka. Ity torolàlana feno ity dia mikendry ny hitrandraka ireo loza maro samihafa mifandraika amin'ny fipetrahana mandritra ny fotoana hipetrahana, hanamaivana ny fomba mahaliana izay mety hisy fiatraikany ara-batana sy ara-tsaina.
II. Ny asa dia natao mialoha ny fipetrahana maharitra
A. Desk Jobs
Mpiasa amin'ny birao: Ireo izay manao asa mifototra amin'ny solosaina, mandany ora ao amin'ny latabatra tsy misy fiatoana ampy.
Mpanova sy mpamorona: Ny olona dia milentika amin'ny fivoaran'ny fanodinana sy ny rindrambaiko, matetika izay mitaky fotoana maharitra amin'ny fipetrahana mifantoka.
B. Profesions fitaterana
Mpitondra kamio: kamiao lava-jaza lava izay manarona lavitra be dia mandany fotoana maharitra mandritra ny ora maro amin'ny toerana mipetraka.
Mpanamory: Ny toetran'ny sidina dia misy fotoana maharitra ao anaty akoho voafatotra, izay mandray anjara amin'ny fomba feno sedentiale.
C. Ny anjara asa ara-pahasalamana sy fitantanana
Ny matihanina ara-pahasalamana ara-pahasalamana: Ny mpiasan'ny mpitantana any amin'ny hopitaly sy ny klinika dia mety handany fotoana lehibe hipetraka amin'ny latabatra, fitantanana ireo firaketana sy asa fitantanana.
Ny solontenan'ny serivisy ho an'ny mpanjifa: Ny matihanina ao amin'ny toeram-piantsoana na ny andraikitry ny mpanjifa dia matetika miaritra mandritra ny fijanonana maharitra mandritra ny fiovàna maharitra.
D. Andraikitra akademika sy fikarohana
Ny mpikaroka sy ny akademisiana: ireo izay voakasik'izany amin'ny fikatsahana akademika, fikarohana ary fanoratana dia mety handany ora maro amin'ny latabatra na ao amin'ny tranomboky.
III. Ny Toll ara-batana
A. Straking hozatra
Ny fipetrahana maharitra dia mitarika ho amin'ny hatezerana sy ny tsy fitovian-kevitra, mahatonga ny soroka, ny soroka ary ny lamosina ambany. Ny fahatakarana ny biomekanika mipetraka dia manampy amin'ny famenoana ny hetsiky ny fihenjanana hozatra.
B. Ny fahasimban'ny postika
Ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia miteraka posture mahantra, mitondra ny hazomoka amin'ny hazondamosina ary mitombo ny risika ara-barotra toy ny kyphosis sy ny Lordosis. Ny fandinihana ny voka-dratsin'ny faharatsiana maharitra dia zava-dehibe amin'ny fepetra ara-pahasalamana fisorohana.
C. Metabolic Slowding
Ny fitondran-tena sedential dia mifanitsy amin'ny fihenan'ny tahan'ny metabolika, mety handray anjara amin'ny fahazoana lanja sy ny aretin'ny metabolika. Ny fandinihana ny fifandraisan'ny hipetraka sy ny metabolism dia manome fahitana ao amin'ny fiantraikany amin'ny fahasalamana malalaka kokoa.
IV. Complications Cardiovascular
A. Mampihena ny fandatsahan-dra
Mipetraka mandritra ny ora maharitra mandritra ny fotoana maharitra ny fandatsahan-dra, mampitombo ny loza ateraky ny hena lalina sy ny aretim-po. Ny fanesorana ireo mekanika mikorontana ao ambadiky ny fihenan'ny rà dia manamafy ny maha-zava-dehibe ny hetsika tsy tapaka.
B. Ny fiantraikan'ny tosidra
Ny fanadihadiana dia manome soso-kevitra eo amin'ny tosidra maharitra sy avo lenta. Ny familiana ny fiovana ara-batana izay mitranga mandritra ny fipetrahana maharitra dia manome fahatakarana lalindalina kokoa ny fiantraikan'ny Cardiovascular.
V. Ny fanamby fitantanana lanja
A. Ny fomba fiaina sy ny obentary
Ny rohy eo anelanelan'ny fipetrahana sy ny hatavezana maharitra ela dia lafin-javatra lehibe amin'ny olana ara-pahasalamana maoderina. Ny fandinihana ny andraikitry ny fomba fiaina mahatsiravina ao amin'ny epesity dia manazava ny hazavana amin'ny paikady fisorohana.
B. Ny fanoherana insuline
Ny fitondran-tena sedential dia mifandray amin'ny fanoherana insuline, ny precursor amin'ny diabeta. Ny famonosana ny mekanika mifangaro amin'ny fanoherana insulin dia manome fahitana ao anatin'ny mety ho mety hitranga amin'ny fipetrahana maharitra.
VI. Fahazarana ara-pahasalamana ara-tsaina
A. Vokatry ny fiasa kognitif
Ny fikarohana dia nanondro fa ny fitondran-tena sedential dia mety hisy fiantraikany amin'ny asa kognitive ary hampitombo ny loza mety hitranga amin'ny aretin-tsaina. Ny fandinihana ny fifandraisana misy eo amin'ny fipetrahana sy ny fahasalamana ara-tsaina dia manome fomba fijery momba ny fahasalamana.
B. Vokatry ny psikolojika
Ny fahatakarana ny fitrandrahana ara-tsaina momba ny fipetrahana maharitra, ao anatin'izany ny fihenan'ny adin-tsaina sy ny tebiteby, dia manasongadina ny filàna fandaharan'asa tsara ara-pahasalamana. Ny famakafakana ny fifandirana eo amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana ankapobeny.
VII. Paikady ho fanalefahana
A. Mampiditra hetsika ho amin'ny fanaovan-javatra isan'andro
Ny paikady mampihetsi-po mba handrava ny fipetrahana maharitra, toy ny latabatra mijoro sy ny fiatoana fohy fohy, dia afaka manalefaka ny risika ara-pahasalamana mifandray amin'ny fomba fiaina mahatsiravina.
B. Renim-panatanjahantena tsy tapaka
Ny fananganana fanazaran-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fanarahana ny vokatry ny fipetrahana, hampiroborobo ny fahasalamana ara-barotra, ny fahaizan'ny hozatra ary ny fahasalamana ara-tsaina. Ny fandinihana ny fitsabahana mahomby dia manome vahaolana azo ampiharina.
Viii. Ny fitsabahan'ny toeram-piasana
A. Famolavolana Workspace Workspace
Ny famoronana toeram-piasana ergonomika izay mamporisika ny hetsika sy ny fanohanana ny posture tsara dia ilaina amin'ny fanalefahana ny loza ateraky ny fipetrahana maharitra. Ny fanombanana ny fiantraikan'ny fitsabahan'ny toeram-piasana momba ny fahasalaman'ny mpiasa dia ilaina amin'ny famolavolana politika mahomby.
Fanovana B. Behavioral sy fanabeazana
Ny fampiroboroboana ny saina momba ny loza ateraky ny fiovan'ny fitondran-tena maharitra sy ny famporisihana ny asa any amin'ny toeram-piasana dia manome kolontsaina ara-pahasalamana. Ny famakafakana ny fahombiazan'ny hetsika fanabeazana dia manampy amin'ny fandalovana ny paikady fitalahoana.
Ix. Famaranana
Ny loza ateraky ny fipetrahana maharitra dia mihoatra lavitra noho ny tsy fahatomombanana ara-batana, ny fiantraikany amin'ny fahasalamantsika, ny metaly, ny fahasalamana ara-tsaina ary ny kalitaon'ny fiainana. Ny fahafantarana ny toetran'ireto risika ity dia dingana voalohany amin'ny fanatanterahana ny fepetra fisorohana mahomby. Ity torolàlana ity dia mikendry ny hanome hery ny olona sy ny fikambanana amin'ny fahalalana, ny famelomana ny fiovan'ny paradigma mankany amin'ny fiainana mahasalama sy mavitrika kokoa. Ny famolavolana ny hetsika ho fehizoron'ny fiainana andavanandro dia mety hiteraka fanatsarana lalina amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina, hiantohana ny ho avy marimarina sy maharitra kokoa ho an'ny tsirairay sy ny vondrom-piarahamonina.
