I. Kirish
Texnologiyali ishlarning ustuvor tabiati bo'lgan mehnat dunyosining zamonaviy manzarasida, uzoq vaqt davomida o'tirishning mazmuni muqarrar haqiqatga aylandi. Katta masofalarni qamrab olgan holda, ba'zi kasblarni qamrab olgan holda, kasblar uzoq vaqt davomida yuk mashinalaridagi ish stollariga yopishganlar. Ushbu keng qamrovli yo'l-yo'riq, semiz turmush tarzi bizning jismoniy va ruhiy farovonligimizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan murakkab yo'llar bilan bog'liq bo'lgan ko'p qirrali xavflarni o'rganishga qaratilgan.
II. Kasblar cho'zilgan o'tirishga moyil
A. Desk ishlari
Office ishchilari: kompyuterlarga asoslangan vazifalar bilan shug'ullanadiganlar, stolda ish stollarida etarlicha tanaffuslarsiz.
Dasturchilar va ishlab chiquvchilar: kodlash va dasturiy ta'minotni ishlab chiqishga solingan, ko'pincha diqqat bilan o'tirishning uzoq muddatlarini talab qiladi.
B. Tashish kasblari
Yuk mashinasi haydovchilari: Uzoq masofani qamrab olgan uzoq masofalarga cho'zilgan uzoq vaqt davomida o'chlangan holatda uzoq vaqt o'tkaziladi.
Uchuvchilar: Uchish tabiati uzoq vaqt davomida cheklangan xo'rozlar bilan cheklangan xo'rozlar bilan ta'minlangan.
C. Sog'liqni saqlash va ma'muriy ishlar
Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar: kasalxonalar va klinikalardagi ma'muriy xodimlar stollarda, bemor yozuvlari va ma'muriy vazifalarni bajarishda muhim vaqt o'tkazishlari mumkin.
Mijozlarga xizmat ko'rsatish vakillari: Qo'ng'iroqlar markazlarida yoki mijozlarga xizmat ko'rsatish rollari tez-tez davom etadigan smenalarda uzoq vaqt davom etadi.
D. akademik va tadqiqot vazifalari
Tadqiqotchilar va akademiklar: ilmiy ishlarni, tadqiqot va yozishda ishtirok etayotganlar stollarda yoki kutubxonalarda uzaytirilishi mumkin.
III. Fiziologik to'lov
A. Mushaklar shtampi
Uzoq davom etadigan o'tirish mushaklarning qattiqligi va nomutanosibliklarga olib keladi, bo'yn, elkama va pastki orqa tomonda shtamm. O'tirishning biomexanikasini tushunish mushaklarning siqilishidagi g'azabni ochishga yordam beradi.
B. posturalning yomonlashuvi
Uzoq davrlar o'tirish kambag'al holatga yordam beradi, demak o'murtqa misolsizlanishiga olib keladi va kifoz va tug'ilish kabi surunkali sharoitlar xavfini oshiradi. Postalning yomonlashishining uzoq muddatli oqibatlarini o'rganish profilaktikalik salomatlik choralari uchun juda muhimdir.
C. Metabolik sekinlash
Kotiruvchan xatti-harakatlar vazn olish va metabolik kasalliklarga hissa qo'shadigan metabolik stavkaning pasayishi bilan bog'liqdir. O'tirish va metabolizm o'rtasidagi murakkab munosabatlarni o'rganish kengroq salomatlik oqibatlariga tushuncha beradi.
IV. Yurak-qon tomir asoratlari
A. qon aylanishining pasayishi
Uzoq vaqt davomida qon aylanishlari uchun o'tirish, tomir trombozi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Qon oqimining pasayishi ortida g'alati mexanizmlar doimiy harakatning muhimligini ta'kidlaydi.
B. Qon bosimiga ta'siri
Tadqiqotlar davom etadigan o'tirish va og'ir qon bosimi o'rtasidagi bog'liqlikni anglatadi. Kengaytirilgan o'tirish paytida yuzaga keladigan fiziologik o'zgarishlarga o'tish yurak-qon tomir ta'sirini chuqurroq tushunishni ta'minlaydi.
V. Og'irlikni boshqarish muammolari
A. Setientar turmush tarzi va semirish
Uzoq muddatli o'tirish va semirish o'rtasidagi bog'liqlik zamonaviy sog'liqni saqlashning muhim jihatidir. Sevaylik epidemiyasida semizli turmush tarzi rolini o'rganish profilaktika strategiyalariga e'tibor qaratadi.
B. Insulin qarshilik
Kotiruvchan xatti-harakat, diabetga qarshi bezaklar, diabetga prekursor bilan bog'liq. Insulin qarshilikning murakkab mexanizmlarini ochish uzoq vaqt davomida o'tirishning potentsial xavflarini tushunishni ta'minlaydi.
VI. Ruhiy salomatlik tanqidlari
A. Kognitiv funktsiyaga ta'sir qilish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semizlik xatti-harakatlar kognitiv funktsiyaga ta'sir qilishi va ruhiy salomatlik buzilishi xavfini oshirishi mumkin. O'tirish va aqliy farovonlik o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganish, sog'liqqa yaxlit nuqtai nazarni taklif qiladi.
B. Psixologik ta'sir
Uzoq vaqt davomida o'tirishning psixologik zaryadini, shu jumladan stress va xavotirni kuchaytirishning kuchayishi, har tomonlama ish joylari bo'yicha keng qamrovli dasturlarga ehtiyoj borligini tushunish. Jismoniy va ruhiy salomatlik o'rtasidagi o'zaro bog'liqlikni tahlil qilish umumiy farovonlik uchun juda muhimdir.
VII. Yengillashtirish uchun strategiyalar
A. Harakatni kundalik tartibda kiritish
Uzoq muddatli o'tirish davrini buzish strategiyalarini amalga oshirish, masalan, stollar va oddiy qisqa tanaffuslar singari sdorni sdor tomonlar bilan bog'liq bo'lgan sog'liq uchun xavflarni kamaytirishi mumkin.
B. Doimiy mashq rejimlari
Ijobiy mashqlarni o'rnatish o'tirishning ta'sirini, yurak-qon tomir salomatligini, mushaklarning moslashuvchanligini va aqliy farovonligini targ'ib qilishga qarshi kurashishga yordam beradi. Samarali mashqlar bo'yicha amaliy choralarni o'rganish amaliy echimlarni taklif etadi.
VIII. Ish joyiga aralashuvlar
A. Ergonomik ish maydoni dizayni
Harakat va tegishli holatni qo'llab-quvvatlaydigan ergonomik ish joylarini yaratish uzoq vaqt o'tirish xavfini kamaytirish uchun juda muhimdir. Xodimlar salomatligiga ish joyiga ta'sirini baholash samarali siyosatni loyihalash uchun zarurdir.
B. Xatti-harakatlar va ta'lim
Ish joyidagi o'tirishning xavfliligi to'g'risida xabardorlikni oshirish, ish joyidagi xulq-atvor o'zgarishini sog'liqni saqlash madaniyatini oshiradi. Ta'lim tashabbuslarining samaradorligini tahlil qilish ish joyidagi ish joylari bilan ishlash strategiyalariga yordam beradi.
IX. Xulosa
Uzoq muddatli o'tirish xavfi yurak-qon tomirligi, metabolizm, aqliy farovonligi va hayot sifatiga ta'sir qiladigan jismoniy noqulayliklarning oldini olish. Ushbu xavflarning ko'p qirrali xususiyatini tan olish, samarali profilaktik tadbirlarni amalga oshirish yo'lidagi birinchi qadamdir. Ushbu qo'llanma jismoniy shaxslar va tashkilotlarni bilim bilan ta'minlash, paradigma smenasini sog'lom, yanada faol turmush tarziga yo'naltirishga qaratilgan. Har kunlik hayotning poydevori sifatida harakatni qabul qilish jismoniy va ruhiy salomatlikni chuqur yaxshilashga olib kelishi, jismoniy shaxslar va jamoalar uchun yanada yorqinroq va bardoshli kelajakni ta'minlaydi.
