Ko te mate ngakau he wero nui mo te hauora i roto i te hapori o enei ra, ko te mate ngakau (mate ngakau) tetahi o nga mate tino kino. Ia tau, e hia miriona nga oranga ka ngaro, ka pangia ranei e nga mate ngakau, he mea nui kia mohio ki nga tohu me te whakautu tika. Ko tenei tuhinga e whakarato ana i te hohonutanga o nga whakaeke ngakau, tae atu ki te aha, o raatau take, o nga tohu noa, me nga mahi e tika ana hei mahi, me te whakarite kei te tino rite koe ki te urupare ki tenei ohorere tino nui.
Wāhanga 1: Te Maramatanga ki nga Paanga Ngakau
1. He aha te mate ngakau?
Ko te mate o te ngakau, e mohiotia ana ano ko te mate miocardial, he mate mate ngakau nui ka puta i te wa e haukotia ana te tuku toto ki te kiko uaua o te ngakau, na te aukati i nga uaua o te ngakau. Ko enei arai he huarahi tino nui mo te tuku hāora me nga matūkai ki te uaua ngakau. Ina kapohia, ka pakaru tetahi wahi o te uaua ngakau, ka mate ranei na te kore o te hāora, ka puta te mate o te ngakau.
2. Nga take me nga mea morearea mo nga whakaeke ngakau
He maha nga wa e pa ana nga whakaeke ngakau ki nga momo ahuatanga, tae atu ki te toto toto tiketike, te cholesterol teitei, te kai paipa, te mate huka, te momona, me te hitori o te whanau o te mate ngakau. Ko enei mea ka piki ake te tupono ki te whakawhanake i nga tohu i roto i nga uaua o te korokoro, i te mutunga ka arai atu ki te hanga o te toto. I tua atu, ko te pakeke, te ira tangata, me te ira ka taea hoki te awe i te tupono ka pa ki te mate ngakau. No reira, ko te maarama ki o ahuatanga morearea me te whai i nga tikanga hei whakaiti i aua mea he mea nui mo te hauora ngakau.
Nga Tohu Maamaa o te Paanga Ngakau
Ko nga tohu o te mate ngakau ka rereke mai i ia tangata ki ia tangata, engari ko etahi tohu noa ko:
Ko te mamae nui o te uma, e kiia ana he taumaha, he mimi, he pehanga ranei, tera pea ka puta ki muri, ki nga pakihiwi me nga ringaringa. He maha nga meneti ka roa ake ranei tenei mamae.
Nausea me te ruaki
He poto te manawa
Te awangawanga tonu
Te werawera nui
Te rohirohi
Ko te kaha me te roa o enei tohu ka rereke i waenga i nga tangata takitahi, engari he mea nui kia mataara, na te mea he tohu enei mo te mate ngakau.
Wāhanga 2: Te Whakautu ki te Manawao
1. Te Moohio Nga Tohu Whakamate Manawa
Ko te mohio ki nga tohu o te mate ngakau he mea nui na te mea ka tere te mohio me te mahi ka ora nga tangata. Mena ka pa ki a koe, ki tetahi ranei e mohio ana koe ki enei tohu e whai ake nei, me mahi wawe:
Te mamae nui o te uma, he maha nga wa ka haere tahi me te poto o te manawa me te nausea.
Te mamae e mau tonu ana, e kino haere ana ranei.
2. Waea Ohotata
Ina whakapae koe kei te pangia koe e tetahi atu ranei i te mate ngakau, waea atu ki nga ratonga whawhati tata tonu (penei i te 911, i to nama whawhati tata ranei). Kaua e ngana ki te kawe i a koe, ki te rapu momo awhina rereke ranei, na te mea ko te waa te mea nui mo nga turoro mate ngakau. Ko nga roopu urupare ohorere kua rite ki nga tohungatanga me nga taputapu hei whakarato i te tiaki pai.
3. Te whakamahi i te Aspirin (Ki te Tohutohu)
Mena kua korerohia koe e te taote kei te tupono koe ki te mate ngakau, tera pea ratou e kii ki te ngaungau i te ahipirini ina puta nga tohu mate ngakau. Ka taea e te Aspirin te aukati i te hanga o te toto toto me te whakaiti i te taumaha o te ngakau. Heoi, me whakamahi noa i te aspirini i runga i te whakahau a te tohunga hauora, i te mea kaore pea e pai mo te katoa.
4. Te karo i nga mahi taumaha
I te wa o te timatanga o nga tohu whakaeke ngakau, karohia nga mahi whakakori tinana. He mea nui te okiokinga, na te mea ko te mahi kaha ka kaha ake nga tohu ka nui ake te taumahatanga o te ngakau.
5. Te mahi Whakaora Cardiopulmonary Resuscitation (CPR) mehemea e tika ana
Mena kua whakangunguhia koe ki te CPR me te mohio ki te whakahaere, me mahi ina tika. Ka taea e CPR te pupuri i te tuku hāora kia tae mai ra ano he awhina hauora. Mena kaore koe i te mohio ki te CPR, ka taea e te kaituku i runga i te raina waea ohorere te arahi i a koe i roto i nga tikanga tika i muri i te karanga awhina.
Wāhanga 3: Te Tiaki Whaiaro I te Tatari mo te Awhina Hauora
1. Noho marie
Ahakoa he wero i te wa o te mate ngakau, ngana ki te noho marino ka taea. Ka taea e te awangawanga te whakanui ake i nga tohu me te whakanui ake i te taumaha o te ngakau. Ka taea e te manawa hohonu me te whakaaroaro te awhina i a koe ki te whakangawari i to tinana me to hinengaro.
2. Ngaungau Aspirin (Ki te Tohutohu)
Mena kua tohua e to taakuta kia ngaungauhia te aspirini ka puta nga tohu o te mate ngakau, whaia ta raatau tohutohu. Ka rite ki te korero i mua ake nei, ka taea e te aspirini te awhina, engari kaua e tohuhia e koe ake, na te mea ka pa he kino ki etahi tangata.
3. Whaia nga Tohutohu Hauora
Kia tae mai te roopu urupare hauora, he mea nui ki te whai i o raatau tohutohu. Ka aromatawaihia e koe to ahuatanga me te tango i nga tikanga maimoatanga tika, tera pea ko nga rongoa me nga tikanga wawaotanga.
4. Rapua te awhina me te tautoko mai i te whanau me nga hoa
He mea nui te tautoko mai i te hunga e arohaina ana i te wa e whakaora ana. Kaua e whakaroa ki te rapu awhina me te whakapuaki i o whakaaro. Ko te mate o te ngakau ka pa ki te tinana engari ano hoki nga paanga o te hinengaro, na te mea he mea nui te noho mai me te tautoko o etahi atu ki te whakatutuki i tenei wero.
Wāhanga 4: Te Aukati i te Manawao
1. Te Hiranga o te Tikanga Ora
Ko te whai i te oranga hauora te mea matua hei aukati i nga mate ngakau. Anei etahi tohutohu:
2. Kia mau ki te kai hauora: Me nui nga hua, nga huawhenua, nga karepe katoa, me nga ngako hauora me te whakaheke i te ngako kukū me te kohinga cholesterol.
Ko te whakakorikori tinana: Kia 150 meneti neke atu ki te whakakorikori tinana i ia wiki, penei i te hikoi tere, te eke pahikara, te kauhoe ranei.
Te whakaiti i te ahotea: Akohia nga tikanga whakahaere ahotea, penei i te whakaaroaro, i te yoga, i nga mahi manawa hohonu ranei.
Kia tika te moe: Me whakarite kia nui te moe ia po hei tautoko i te hauora ngakau.
Whakahaerehia nga Ahua Morearea
Mena kua tohua koe he toto toto tiketike, he nui te cholesterol, he mate huka, etahi atu mea morearea mo te whakaeke ngakau, mahi tahi me to kaiwhakarato hauora ki te aroturuki me te whakahaere i enei tikanga. Ka hiahiatia pea te whakarereketanga o te rongoa me te oranga.
3. Nga Tohunga Mahi me te Kai Ora
Ko te korikori tinana me te kai hauora ehara i te mea ka whakaiti noa i te tupono o te mate ngakau engari ka whakatairanga hoki i te oranga katoa. I te mea he rereke te ahua o te tinana me nga matea o te katoa, me toro atu ki te taote, ki te tohunga kai kai ranei ki te hanga i tetahi mahere whakakori tinana me te tikanga kai.
4. Whakamutua te Paoa me te Whakaitihia te Kohi Waipiro
Ko te whakamutu i te kai paipa tetahi o nga tikanga tino nui ki te aukati i nga whakaeke ngakau, na te mea ko te kai paipa te take morearea nui. I tua atu, he mea nui te whakaiti i te inu waipiro, na te nui o te inu ka nui ake te mate o te mate ngakau.
Ko te mate ngakau he raruraru hauora nui, engari ma te mohio ki ona tohu me nga mahi tika, ka taea e tatou te whakaiti i te tupono me te tiaki i te hauora o te ngakau. Kia maumahara, ka taea e te mohiotanga me te maimoatanga moata te whakaora oranga. Te ti'aturi nei matou kua awhina tenei tuhinga ki a koe kia pai ake te mohio ki nga whakaeke ngakau me te pehea o te whakautu whakaaro. Mena kei a koe, i o hoa aroha ranei nga take e pa ana ki te ngakau, ki etahi atu awangawanga hauora ranei, me toro atu ki tetahi tohunga hauora mo nga tohutohu me te tiaki whaiaro.
