నావిగేటింగ్ ది సన్‌స్క్రీన్ పారడాక్స్: స్కిన్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాలు

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, 'సన్‌స్క్రీన్ పారడాక్స్' అని పిలవబడే ఒక అయోమయ ధోరణి వైద్య నిపుణులు తమ తలలు గీసుకునేలా చేసింది. సన్‌స్క్రీన్ వినియోగం పెరిగినప్పటికీ, మెలనోమా మరియు ఇతర చర్మ క్యాన్సర్‌ల రేట్లు పెరిగాయి. మాంట్రియల్‌లోని మెక్‌గిల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం సాధ్యమైన వివరణపై వెలుగునిస్తుంది: సన్‌స్క్రీన్ అపరిమిత సూర్యరశ్మికి లైసెన్స్‌ను అందిస్తుంది అనే అపోహ. ఈ కథనం చర్మ క్యాన్సర్ యొక్క ప్రస్తుత స్థితిని, దాని లక్షణాలు, ప్రమాద కారకాలను విశ్లేషిస్తుంది మరియు వ్యక్తులు తెలియకుండానే వారి ప్రమాదాన్ని పెంచుకునే మార్గాలను వెల్లడిస్తుంది.

చర్మ క్యాన్సర్ గణాంకాలు:

గత దశాబ్దంలో ఇన్వాసివ్ మెలనోమా కేసులు 27% పెరిగాయి.

బేసల్ సెల్ కార్సినోమా (BCC) రేట్లు ఏటా దాదాపు 10% పెరిగాయి.

స్క్వామస్ సెల్ కార్సినోమా (SCC) నిర్ధారణలు USలో సంవత్సరానికి దాదాపు 1 మిలియన్ కేసులకు చేరుకున్నాయి

వచ్చే రెండేళ్లలో మెర్కెల్ సెల్ కార్సినోమా కేసులు ఏటా 3,200 దాటవచ్చని అంచనా.

సన్‌స్క్రీన్ అపోహ:

సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం వల్ల అపరిమితంగా సూర్యరశ్మిని బహిర్గతం చేయవచ్చని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు. చర్మవ్యాధి నిపుణుడు జేమ్స్ రాల్స్టన్, చర్మశుద్ధి యొక్క ప్రతి సందర్భం చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

చర్మ క్యాన్సర్ లక్షణాలు:

MD ఆండర్సన్ క్యాన్సర్ సెంటర్ చర్మ క్యాన్సర్ యొక్క వివిధ సంకేతాలను జాబితా చేస్తుంది, వీటిలో రంగు, ఆకారం లేదా ఇప్పటికే ఉన్న మచ్చల పరిమాణంలో మార్పులు, దురద లేదా బాధాకరమైన ప్రదేశాలు, నాన్-హీలింగ్ పుండ్లు మరియు అసాధారణ పెరుగుదలలు ఉన్నాయి.

ప్రమాద కారకాలు:

50 కంటే ఎక్కువ పుట్టుమచ్చలు, పెద్ద లేదా వైవిధ్య పుట్టుమచ్చలు ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు.

మెలనోమా యొక్క కుటుంబ చరిత్ర, సులభంగా వడదెబ్బ తగలడం మరియు సరసమైన లక్షణాలు ఉన్నవారు కూడా ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు.

మునుపటి చర్మ క్యాన్సర్ నిర్ధారణలు లేదా రొమ్ము లేదా థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ వంటి ఇతర క్యాన్సర్లు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

కనిపించని ప్రమాద కారకాలు:

తగినంత సన్‌స్క్రీన్ వాడకం:

చర్మవ్యాధి నిపుణుడు వివియన్ బుకే ప్రజలు చాలా అరుదుగా తగినంత సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగిస్తారని హెచ్చరిస్తున్నారు, మొత్తం శరీరానికి 2 టేబుల్ స్పూన్లు సలహా ఇస్తారు.

కంటి ప్రాంతం, చెవులు, చేతులు, మెడ మరియు పెదవులు వంటి పట్టించుకోని ప్రాంతాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

సీజనల్ సన్‌స్క్రీన్ వాడకం:

సన్‌స్క్రీన్ ఏడాది పొడవునా అవసరం, ఎందుకంటే UV కిరణాలు మేఘాలలోకి చొచ్చుకుపోతాయి.

80% సూర్య కిరణాలను ప్రతిబింబించే మంచు కారణంగా శీతాకాలపు క్రీడల ఔత్సాహికులు ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటారు.

ఇంటి లోపల సూర్యరశ్మి:

సూర్యకిరణాలు కిటికీలలోకి చొచ్చుకుపోతాయి, ఇంటి లోపల కూడా సన్‌స్క్రీన్ అవసరం.

కారు కిటికీలు, లేతరంగులు కూడా, UVA చొచ్చుకుపోవడానికి అనుమతిస్తాయి, దీని వలన సూర్యరశ్మికి నష్టం వాటిల్లుతుంది.

లింగ భేదాలు:

పురుషులు సన్‌స్క్రీన్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని అనుమానించే అవకాశం ఉంది మరియు మోల్ చెక్‌లను నివారించవచ్చు.

అవుట్‌డోర్ పని మరియు వినోదం పురుషులకు అధిక UV ఎక్స్‌పోజర్‌కి దోహదం చేస్తాయి.

కుటుంబ చరిత్రపై అవగాహన లేకపోవడం:

మెలనోమా ప్రమాదం వారసత్వంగా వచ్చే అవకాశం ఉన్నందున కుటుంబ చరిత్ర చాలా ముఖ్యమైనది.

నిర్దిష్ట ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారికి జన్యు పరీక్ష సిఫార్సు చేయబడింది.

నివారణ చర్యలు:

గరిష్ట సూర్యరశ్మిని (ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు) నివారించండి మరియు నీడను వెతకండి.

కనీసం SPF 30తో విస్తృత-స్పెక్ట్రమ్, నీటి-నిరోధక సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించండి.

అదనపు భద్రత కోసం సంవత్సరం పొడవునా సూర్యరశ్మిని రక్షించే దుస్తులను ఆలింగనం చేసుకోండి.

సన్‌స్క్రీన్ పారడాక్స్‌తో సహా చర్మ క్యాన్సర్ యొక్క సంక్లిష్టతలను అర్థం చేసుకోవడం సమర్థవంతమైన నివారణకు కీలకం. అపోహలను తొలగించడం, అవగాహన పెంచడం మరియు సమగ్ర సూర్య భద్రతా చర్యలను అనుసరించడం ద్వారా, వ్యక్తులు తమ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు మరియు ఈ నివారించగల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటానికి దోహదం చేయవచ్చు.

范文

నవంబర్ 28, 2023 -- 'సన్‌స్క్రీన్ పారడాక్స్' ఆలస్యంగా వైద్యులను కలవరపరిచింది: ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నందున, మెలనోమా మరియు ఇతర చర్మ క్యాన్సర్‌ల రేట్లు పెరుగుతున్నాయి.

అన్ని రకాల చర్మ క్యాన్సర్‌లకు సంబంధించిన గణాంకాలు హుందాగా ఉన్నాయి:

గత 10 సంవత్సరాలలో ఏటా నిర్ధారణ అయిన ఇన్వాసివ్ మెలనోమా కేసులు 27% పెరిగాయి.

నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, బేసల్ సెల్ కార్సినోమా (BCC) రేటు దేశంలోని అన్ని వయసులవారిలో ప్రతి సంవత్సరం దాదాపు 10% చొప్పున పెరిగింది.

యేల్ మెడిసిన్ నివేదిక ప్రకారం, పొలుసుల కణ క్యాన్సర్ (SCC) USలో సంవత్సరానికి దాదాపు 1 మిలియన్ నిర్ధారణ కేసులకు పెరిగింది.

గాయకుడు జిమ్మీ బఫెట్ ఇటీవలి మరణానికి కారణమైన అరుదైన, దూకుడు చర్మ క్యాన్సర్ అయిన మెర్కెల్ సెల్ కార్సినోమా కేసులు కూడా రాబోయే 2 సంవత్సరాలలో సంవత్సరానికి 3,200 కేసులకు పెరుగుతాయని అంచనా వేయబడింది.

ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? మాంట్రియల్‌లోని మెక్‌గిల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి వచ్చిన కొత్త అధ్యయనం కొన్ని రహస్యాలను పరిష్కరించి ఉండవచ్చు: చాలా మంది వ్యక్తులు సన్‌స్క్రీన్ తమను టాన్ చేయడానికి ఉచిత నియంత్రణను ఇస్తుందని లేదా వారు కోరుకున్నంత కాలం ఎండలో ఉండవచ్చని అనుకోవచ్చు.

స్కిన్ క్యాన్సర్ ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుంది

స్కిన్ క్యాన్సర్ ప్రతి సంవత్సరం 3 మిలియన్లకు పైగా అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. చర్మ క్యాన్సర్ ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు అందుబాటులో ఉన్న తాజా రోగనిర్ధారణ పద్ధతులు మరియు చికిత్స ఎంపికలను తెలుసుకోండి.

'సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం వల్ల ట్యాన్ మారడం సురక్షితమని రోగులు భావిస్తున్నారని నాకు చెప్పారు,' అని జేమ్స్ రాల్స్‌టన్, MD, మెకిన్నే, TXలోని మెకిన్నేలోని డెర్మటాలజీ సెంటర్ ప్రెసిడెంట్ అన్నారు. 'వాస్తవమేమిటంటే టాన్ చేయడానికి సురక్షితమైన మార్గం లేదు. మీరు టాన్ చేసిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తారు. ఈ నష్టం పెరిగేకొద్దీ, మీరు మీ చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తారు మరియు అన్ని రకాల చర్మ క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.'

అంతేకాదు, ఇతర పనులు చేయడం ద్వారా మీకు తెలియకుండానే మీ చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవచ్చు. వాస్తవమేమిటంటే, జ్ఞానం అనేక వ్యాధులను నిరోధించగలదు. 'యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో స్కిన్ క్యాన్సర్ అత్యంత సాధారణమైనది మరియు అత్యంత నివారించగల క్యాన్సర్‌లలో ఒకటి' అని అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీలో క్యాన్సర్ కేర్ సపోర్ట్ సీనియర్ వైస్ ప్రెసిడెంట్ శాంతి శివేంద్రన్ MD అన్నారు.

చర్మ క్యాన్సర్ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

MD ఆండర్సన్ క్యాన్సర్ సెంటర్ ప్రకారం, వ్యాధి సంకేతాలు:

మీ చర్మంపై కొత్తగా కనిపించే మచ్చ

రంగు, ఆకారం లేదా పరిమాణాన్ని మార్చే ముందుగా ఉన్న ప్రదేశం

దురద లేదా బాధాకరమైన ప్రదేశం

నయం చేయని లేదా క్రస్ట్ గా మారే పుండు

ఎరుపు రంగులో లేదా మీ చర్మం రంగులో మెరిసే బంప్

చర్మం యొక్క కఠినమైన, పొలుసుల విభాగం

పెరిగిన అంచుని కలిగి ఉన్న గాయం, మధ్యలో క్రస్టీగా ఉంటుంది లేదా రక్తస్రావం అవుతుంది

మొటిమలా కనిపించే పెరుగుదల

మచ్చలా కనిపించే పెరుగుదల మరియు నిర్వచించబడని సరిహద్దు ఉంది

స్కిన్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఉంది?

'మెలనోమా ఎవరినైనా కొట్టగలదు,' అని రాల్స్టన్ చెప్పాడు.

50 కంటే ఎక్కువ పుట్టుమచ్చలు, పెద్ద పుట్టుమచ్చలు లేదా వైవిధ్య పుట్టుమచ్చలు ఉన్న వ్యక్తికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని ఆయన చెప్పారు. అలాగే, మీకు మెలనోమా ఉన్న రక్త బంధువు ఉంటే, సులభంగా వడదెబ్బ తగలడం, ఎరుపు లేదా రాగి జుట్టు లేదా నీలం లేదా ఆకుపచ్చ కళ్ళు లేదా ఎక్కువ సూర్యరశ్మి లేదా ఇండోర్ టానింగ్ చరిత్ర కలిగి ఉంటే, మీకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. మీకు మునుపటి చర్మ క్యాన్సర్ నిర్ధారణ లేదా రొమ్ము లేదా థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ వంటి ఇతర క్యాన్సర్‌ల చరిత్ర ఉంటే కూడా మీకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది, రాల్స్టన్ చెప్పారు.

ఇతర రకాల చర్మ క్యాన్సర్ విషయానికి వస్తే, 'బేసల్ సెల్ కార్సినోమా లేదా స్క్వామస్ సెల్ కార్సినోమాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మెలనోమాతో సహా భవిష్యత్తులో చర్మ క్యాన్సర్‌లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది,' అని ఆయన చెప్పారు.

మీకు తెలియకుండానే మీ చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్న ఐదు ఇతర మార్గాలను పరిశీలిద్దాం - మరియు దానిని నివారించడానికి సరైన చర్యలు ఎలా తీసుకోవాలో చూద్దాం.

మీరు తగినంత సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించడం లేదు

'ప్రజలు చాలా అరుదుగా సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించాలి' అని శాన్ ఆంటోనియో, TXలో ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న చర్మవ్యాధి నిపుణుడు మరియు స్కిన్ క్యాన్సర్ ఫౌండేషన్ ప్రతినిధి వివియన్ బుకే, MD చెప్పారు. 'SPF విలువను సాధించడానికి, మీరు 2 టేబుల్ స్పూన్లు -- ఒక షాట్ గ్లాస్ నిండుగా ఉన్న దానికి సమానం -- మీ మొత్తం శరీరానికి సన్‌స్క్రీన్ మరియు మీ ముఖానికి నికెల్-పరిమాణం గల డాలప్‌ను అప్లై చేయాలి' అని ఆమె చెప్పింది.

మీ కంటి ప్రాంతం, మీ చెవుల పైభాగాలు మరియు వెనుక, మీ చేతులు మరియు మీ మెడ వెనుక వంటి తరచుగా-తప్పిపోయిన మచ్చలను కవర్ చేయండి. మీ పెదవుల గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు.

'నేను రోగులకు SPFతో పెదవి ఉత్పత్తిని తీసుకువెళ్లమని చెబుతాను, తద్వారా వారు తిన్న తర్వాత మళ్లీ దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు' అని బుకే చెప్పారు. 'ప్రతి 2 గంటలకు లేదా ఈత కొట్టడం, చెమటలు పట్టడం లేదా తువ్వాలు తీసిన వెంటనే మళ్లీ దరఖాస్తు చేసుకోండి.'

మీరు ఏడాది పొడవునా సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించడం లేదు

చాలా మంది ప్రజలు వెచ్చని వాతావరణంలో మాత్రమే సన్‌స్క్రీన్ ధరిస్తారు. 'అది మేఘావృతమైన లేదా మంచు కురిసే రోజు కాబట్టి వారు సన్‌స్క్రీన్‌ను ధరించలేదని రోగులు చెప్పడం నేను విన్నాను,' అని రాల్స్టన్ చెప్పారు. 'కొన్ని అతినీలలోహిత కాంతి మేఘాల గుండా వెళుతుంది, మరియు మేఘాలు వెచ్చదనాన్ని తగ్గిస్తాయి. వెచ్చదనం యొక్క ఆ హెచ్చరిక లేకుండా, ప్రజలు UV కాంతికి, ముఖ్యంగా UVAకి అతిగా బహిర్గతమయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది క్లౌడ్ కవర్ ద్వారా ప్రభావితం కాదు.'

మీరు శీతాకాలపు క్రీడలను ఆస్వాదించినట్లయితే, మీరు కూడా ప్రమాదానికి గురవుతారు. 'సూర్య కిరణాలలో 80% మంచు ప్రతిబింబిస్తుంది, కాబట్టి ఇది సూర్యరశ్మిని పొందడం సులభం చేస్తుంది,' అని రాల్స్టన్ వివరించాడు.

మీరు ఇంటి లోపల సన్‌స్క్రీన్ ధరించవద్దు

'ఒకరు సూర్యరశ్మిని గ్రహించకుండానే ఊహించని మార్గాలు ఉన్నాయి,' అని శివేంద్రన్ చెప్పారు. 'ఉదాహరణకు, సూర్య కిరణాలు కిటికీల గుండా చొచ్చుకుపోతాయి, కాబట్టి ఎక్కువసేపు కిటికీ దగ్గర కూర్చోవడం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. దీన్ని తగ్గించడానికి ఇంటి లోపల సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం చాలా ముఖ్యం.'

మీరు కారులో ఉన్నట్లయితే లేదా విమానం, బస్సు లేదా రైలులో కిటికీ సీట్లో ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, ఈ నియమం కూడా వర్తిస్తుంది.

'స్టాండర్డ్ విండో గ్లాస్ UVB ప్రసారాన్ని అడ్డుకుంటుంది కానీ UVA కాదు,' అని రాల్స్టన్ చెప్పారు. 'కారు కిటికీలు కొన్ని UVAని నిరోధిస్తాయి, ప్రత్యేకించి కిటికీలు లేతరంగులో ఉంటే. అయితే, కారులో చిన్న ప్రయాణాలు కూడా సంవత్సరాల తరబడి పెరుగుతాయి మరియు సూర్యరశ్మికి గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.'

నువ్వు మనిషివి

రెండవ కొత్త మెక్‌గిల్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, పురుషులు సన్‌స్క్రీన్ యొక్క ఉపయోగాన్ని అనుమానించే అవకాశం ఉంది మరియు స్త్రీల కంటే కొత్త పుట్టుమచ్చలను తనిఖీ చేసే అవకాశం తక్కువ.

పురుషులు కూడా బయటి వినోదం మరియు పని ద్వారా UV కిరణాలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. బహిరంగ ఉపాధి అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం: ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ నుండి వచ్చిన కొత్త పరిశోధనలో సూర్యునిలో పనిచేసే వ్యక్తులు నాన్‌మెలనోమా చర్మ క్యాన్సర్‌ల నుండి 3 మరణాలలో 1 మందిని సూచిస్తారని కనుగొన్నారు. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే పురుషులు రోజూ సూర్యరశ్మిని రక్షించే విషయంలో కూడా అంతే శ్రద్ధ వహించాలి.

మీ కుటుంబ చరిత్ర మీకు తెలియదు

చర్మ క్యాన్సర్ యొక్క మీ బంధువుల వైద్య చరిత్ర గురించి అడగడం చాలా ముఖ్యం, ఈ సమాచారం మిమ్మల్ని మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ నివేదించిన ప్రకారం, 5% నుండి 10% మెలనోమాలు చర్మ క్యాన్సర్ నిర్ధారణను కలిగి ఉన్న బహుళ సభ్యులతో ఉన్న కుటుంబాలలో సంభవిస్తాయి. దీనర్థం మెలనోమా ప్రమాదాన్ని వారసత్వంగా పొందవచ్చు మరియు మెలనోమా రీసెర్చ్ అలయన్స్ మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే నిర్దిష్ట వారసత్వ జన్యు ఉత్పరివర్తనాలను గుర్తించింది.

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ మీరు మెలనోమా కోసం జన్యు పరీక్ష నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని చెప్పారు:

మీరు మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మెలనోమాలను కలిగి ఉన్నారు, ఇవి మీ చర్మంపైకి వ్యాపించాయి లేదా లోతుగా పెరిగాయి, ముఖ్యంగా మీరు 45 ఏళ్లు వచ్చే ముందు.  

మీ కుటుంబంలో ఒకవైపు ముగ్గురు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది రక్త సంబంధీకులు మెలనోమా లేదా ప్యాంక్రియాస్ క్యాన్సర్‌ను కలిగి ఉంటే.

మీకు స్పిట్జ్ నెవి అనే రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విలక్షణమైన పుట్టుమచ్చలు ఉంటే.

మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్పిట్జ్ నెవిని కలిగి ఉంటే మరియు మీ దగ్గరి రక్త సంబంధీకులలో ఒకరికి మెసోథెలియోమా, మెనింగియోమా లేదా కంటి మెలనోమా ఉంటే.

సంబంధిత:

పని చేయని క్యాన్సర్ 'నివారణ'

మీరు ప్రతిరోజూ చర్మ క్యాన్సర్‌ను ఎలా నివారించవచ్చు?

'ఉదయం 10 మరియు మధ్యాహ్నం 2 గంటల మధ్య గరిష్ట శక్తి సమయాల్లో సూర్యుని హానికరమైన కిరణాలను నివారించడం మరియు నీడను కోరడం వలన మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు' అని శివేంద్రన్ చెప్పారు. 'కనీసం 30 SPFతో విస్తృత-స్పెక్ట్రమ్, వాటర్-రెసిస్టెంట్ సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించండి. మీరు ఏడాది పొడవునా ధరించగలిగే స్టైలిష్, తేలికైన, సూర్యరశ్మిని రక్షించే దుస్తులు కూడా ఉన్నాయి.'  

ఈ కదలికలను అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీరు సులభంగా సూర్యరశ్మి నుండి సురక్షితంగా ఉంటారు.