چگونه خطر ابتلا به فشار خون را کاهش دهیم

فشار خون بالا یک بیماری مزمن شایع است.اگر برای مدت طولانی کنترل نشود، می تواند آسیب شدیدی به اندام های مهمی مانند قلب، مغز و کلیه ها وارد کند.بنابراین، درک به موقع و پیشگیری از فشار خون بسیار مهم است.

I. تعریف و مضرات فشار خون بالا

فشار خون بالا به وضعیتی اطلاق می شود که فشار خون سیستولیک و دیاستولیک به طور مداوم بالا می رود.طبق استاندارد تشخیصی چین، بزرگسالانی که فشار خون سیستولیک ≥140 میلی‌متر جیوه یا فشار خون دیاستولیک ≥90 میلی‌متر جیوه دارند، می‌توانند مبتلا به فشار خون بالا تشخیص داده شوند.اگر فشار سیستولیک بین 140-159 میلی متر جیوه یا فشار دیاستولیک بین 90-99 میلی متر جیوه باشد، به عنوان فشار خون مرحله 1 طبقه بندی می شود.اگر فشار سیستولیک بین 160-179 میلی متر جیوه یا فشار دیاستولیک بین 100-109 میلی متر جیوه باشد، به عنوان پرفشاری خون مرحله 2 طبقه بندی می شود.اگر فشار سیستولیک ≥180 میلی متر جیوه یا فشار دیاستولیک ≥110 میلی متر جیوه باشد، به عنوان پرفشاری خون مرحله 3 طبقه بندی می شود.

فشار خون طولانی مدت می تواند به اندام های حیاتی مانند قلب، مغز و کلیه ها آسیب جدی وارد کند و حتی منجر به بیماری های کشنده مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه شود.بنابراین، فشار خون بالا 'قاتل خاموش' نامیده می شود و تهدیدی قابل توجه برای سلامتی است.

II.علل فشار خون بالا

عوامل مختلفی می توانند بر فشار خون تأثیر بگذارند.علل اصلی فشار خون عبارتند از:

1. سبک زندگی ناسالم

مصرف بیش از حد چربی های حیوانی، پروتئین، چاقی و عدم ورزش بدنی، سیگار کشیدن طولانی مدت و نوشیدن الکل، همگی از رفتارهای مضر سبک زندگی هستند که می توانند فشار خون را القا کنند.

2. استرس روحی بیش از حد

فشارهای مختلف ناشی از کار و زندگی ممکن است تحریک سمپاتیک را تحریک کند، برون ده قلبی را افزایش داده و منجر به افزایش فشار خون شود.

3. مصرف بیش از حد سدیم

خوردن بیش از حد مواد غذایی غنی از سدیم باعث افزایش میزان سدیم در خون می شود که منجر به احتباس مایعات در رگ های خونی و افزایش فشار خون می شود.

4. عوامل ژنتیکی

افرادی که سابقه خانوادگی فشار خون بالا دارند بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند.

5. پیری

با افزایش سن، کشش و عملکرد عروقی به تدریج کاهش می یابد و خطر ابتلا به فشار خون بالا افزایش می یابد.

III.علائم فشار خون بالا

فشار خون خفیف تا متوسط ​​اغلب در مراحل اولیه علائم واضحی ندارد و تنها از طریق اندازه گیری قابل تشخیص است.هنگامی که فشار خون به افزایش خود ادامه می دهد، علائمی مانند سردرد، سرگیجه، تپش قلب، وزوز گوش و بی خوابی ممکن است رخ دهد.برخی از بیماران نیز ممکن است دچار اختلال بینایی و اپیستاکسی شوند.

IV.درمان فشار خون بالا

6. درمان دارویی

(1) مسدود کننده های کانال کلسیم: این ها می توانند رگ های خونی را گشاد کنند و معمولاً برای درمان فشار خون بالا استفاده می شوند، مانند نیترندیپین، آملودیپین، و غیره. عوارض جانبی احتمالی مانند سردرد، سرگیجه و ادم مچ پا باید تحت نظر باشد.

(2) مهارکننده های ACE: آنها تبدیل آنژیوتانسین I به آنژیوتانسین II را برای دستیابی به اثر کاهش فشار خون مهار می کنند.به عنوان مثال می توان به انالاپریل، لیزینوپریل و غیره اشاره کرد. عملکرد کلیه باید در حین استفاده کنترل شود.

(3) مسدود کننده های بتا: آنها از تحریک سمپاتیک قلب برای کاهش ضربان قلب و برون ده قلبی جلوگیری می کنند.به عنوان مثال می توان به پروپرانولول، آتنولول و غیره اشاره کرد.

(4) سایر داروهای ضد فشار خون: مانند دیورتیک ها، عوامل مؤثر مرکزی و غیره. پزشکان داروهای مناسب را با توجه به شرایط هر بیمار تجویز می کنند.

7. اصلاح سبک زندگی

(1) رژیم کم نمک و کم چرب: مصرف چربی، کلسترول و سدیم را کاهش دهید.

(2) ورزش های هوازی منظم: مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا و غیره 3-4 بار در هفته، هر بار 30-60 دقیقه.

(3) وزن طبیعی خود را حفظ کنید.

(4) ترک سیگار و الکل.

(5) آموزش تمدد اعصاب: مانند مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی، یوگا و غیره برای کمک به مدیریت استرس.

V. پیشگیری از فشار خون بالا

کلید پیشگیری از فشار خون بالا در سبک زندگی سالم و عادات غذایی مناسب نهفته است.

8. وزن طبیعی بدن را حفظ کنید و از چاقی دوری کنید.

9. مصرف سیگار و الکل را محدود کنید.

10. رژیم غذایی کم نمک و کم چرب، میوه ها و سبزیجات تازه را بیشتر مصرف کنید.

11. به ورزش های هوازی منظم مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا بپردازید.

12. استرس کاری را مدیریت کنید و ذهنیت مثبت را حفظ کنید.

13. فشار خون را به طور منظم چک کنید.در صورت تشخیص ناهنجاری فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

VI.اهمیت پایش منظم فشار خون

از آنجایی که فشار خون بالا اغلب در مراحل اولیه علائم قابل توجهی ندارد، بسیاری از بیماران از داشتن آن بی اطلاع هستند.بنابراین غربالگری منظم فشار خون بسیار مهم است.

بزرگسالان باید هر 3 تا 6 ماه یک بار فشار خون خود را چک کنند.در صورت مشاهده ناهنجاری، برای کنترل فشار خون و جلوگیری از عوارض، باید درمان مثبت پزشکی و تغییر سبک زندگی تحت نظر پزشک آغاز شود.

فشار خون بالا یک بیماری مزمن قابل پیشگیری و درمان است.با آگاهی مناسب، پیشگیری فعال و درمان علمی، می توان آن را به طور موثر کنترل کرد تا از اثرات مضر جلوگیری کرد و زندگی سالم را امکان پذیر کرد.