چگونه خطر فشار خون بالا را کاهش دهیم

فشار خون بالا یک بیماری مزمن شایع است. در صورت عدم کنترل برای مدت طولانی ، می تواند باعث آسیب شدید به اندام های مهم مانند قلب ، مغز و کلیه ها شود. بنابراین ، درک و جلوگیری از فشار خون به موقع بسیار مهم است.

I. تعریف و مضرات فشار خون بالا

فشار خون بالا به شرایطی اشاره دارد که فشار خون سیستولیک و دیاستولیک به طور مداوم بالا می رود. طبق استاندارد تشخیصی چین ، بزرگسالان مبتلا به فشار خون سیستولیک ≥140 میلی متر جیوه یا فشار خون دیاستولیک ≥ 90 میلی متر جیوه می توانند با فشار خون بالا تشخیص دهند. اگر فشار سیستولیک بین 140-159 میلی متر جیوه یا فشار دیاستولیک بین 90-99 میلی متر جیوه باشد ، به عنوان فشار خون در مرحله 1 طبقه بندی می شود. اگر فشار سیستولیک بین 160-179 میلی متر جیوه یا فشار دیاستولیک بین 100-109 میلی متر جیوه باشد ، به عنوان فشار خون در مرحله 2 طبقه بندی می شود. اگر فشار سیستولیک 180 میلی متر جیوه یا فشار دیاستولیک ≥110 میلی متر جیوه باشد ، به عنوان فشار خون مرحله 3 طبقه بندی می شود.

فشار خون طولانی مدت می تواند به شدت به اندام های حیاتی مانند قلب ، مغز و کلیه آسیب برساند و حتی منجر به شرایط کشنده مانند بیماری های قلبی ، سکته مغزی و نارسایی کلیه شود. بنابراین ، فشار خون بالا 'قاتل ساکت' نامیده می شود و تهدید سلامتی قابل توجهی را ایجاد می کند.

ii. علل فشار خون بالا

عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند بر فشار خون تأثیر بگذارد. دلایل اصلی فشار خون بالا شامل موارد زیر است:

1. سبک زندگی ناسالم

مصرف بیش از حد چربی های حیوانات ، پروتئین ، چاقی و عدم ورزش بدنی ، سیگار کشیدن طولانی مدت و نوشیدن الکل ، همه رفتارهای مضر در سبک زندگی هستند که می توانند فشار خون بالا را القا کنند.

2. استرس روانی بیش از حد

فشارهای مختلف ناشی از کار و زندگی ممکن است تحریک سمپاتیک را تحریک کند ، برون ده قلبی را افزایش داده و منجر به فشار خون شود.

3. مصرف بیش از حد سدیم

خوردن بیش از حد غذای غنی از سدیم باعث افزایش میزان سدیم در خون می شود و منجر به احتباس مایعات در رگ های خونی و افزایش فشار خون می شود.

4. عوامل ژنتیکی

افراد مبتلا به سابقه فشار خون بالا به احتمال زیاد این بیماری را توسعه می دهند.

5. پیری

با افزایش سن افراد ، کشش و عملکرد عروقی به تدریج کاهش می یابد و خطر فشار خون بالا را افزایش می دهد.

iii علائم فشار خون بالا

فشار خون بالا تا متوسط ​​اغلب در مراحل اولیه خود علائم واضحی ندارد و فقط از طریق اندازه گیری قابل تشخیص است. هنگامی که فشار خون افزایش می یابد ، ممکن است علائمی مانند سردرد ، سرگیجه ، تپش قلب ، وزوز گوش و بی خوابی رخ دهد. برخی از بیماران همچنین ممکن است بینایی و معرفتی مختل شده را تجربه کنند.

IV درمان فشار خون بالا

6. درمان دارویی

(1) مسدود کننده های کانال کلسیم: اینها می توانند رگ های خونی را رقیق کنند و معمولاً برای درمان فشار خون بالا مانند نیترندیپین ، آملودیپین و غیره مورد استفاده قرار می گیرند.

(2) مهار کننده های ACE: آنها برای دستیابی به اثر کاهش فشار خون ، تبدیل آنژیوتانسین I به آنژیوتانسین II را مهار می کنند. مثالها شامل Enalapril ، Lisinopril و غیره است. عملکرد کلیه باید در حین استفاده کنترل شود.

(3) مسدود کننده های بتا: آنها تحریک سمپاتیک قلب را برای کاهش ضربان قلب و برون ده قلبی مسدود می کنند. مثالها شامل پروپرانولول ، آتنولول و غیره است.

(4) سایر داروهای ضد فشار خون: مانند دیورتیک ها ، عوامل مرکزی عمل و غیره پزشکان با توجه به وضعیت هر بیمار داروهای مناسب را تجویز می کنند.

7. اصلاح سبک زندگی

(1) رژیم غذایی کم نمک و کم چرب: کاهش چربی ، کلسترول و سدیم را کاهش دهید.

(2) ورزش منظم هوازی: مانند پیاده روی سریع ، آهسته دویدن ، شنا و غیره 3-4 بار در هفته ، 30-60 دقیقه هر بار.

(3) وزن طبیعی را حفظ کنید.

(4) ترک سیگار و الکل.

(5) آموزش آرامش: مانند مراقبه ، گوش دادن به موسیقی ، یوگا و غیره ، برای کمک به مدیریت استرس.

V. پیشگیری از فشار خون بالا

کلید جلوگیری از فشار خون بالا در یک سبک زندگی سالم و عادات مناسب رژیم غذایی نهفته است.

8. وزن طبیعی بدن را حفظ کنید و از چاقی خودداری کنید.

9. سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را محدود کنید.

10. رژیم غذایی کم و کم چرب ، میوه و سبزیجات تازه بیشتری بخورید.

11. در ورزش منظم هوازی مانند پیاده روی سریع ، آهسته دویدن ، شنا شرکت کنید.

12. استرس کار را مدیریت کنید و یک ذهنیت مثبت را حفظ کنید.

13. فشار خون را مرتباً بررسی کنید. در صورت تشخیص ناهنجاری سریعاً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

vi اهمیت نظارت منظم فشار خون

از آنجا که فشار خون بالا اغلب در مراحل اولیه خود علائم قابل توجهی ندارد ، بسیاری از بیماران از داشتن آن آگاه نیستند. بنابراین ، غربالگری منظم فشار خون بسیار مهم است.

بزرگسالان باید هر 3-6 ماه یکبار فشار خون خود را بررسی کنند. در صورت مشاهده ناهنجاری ، درمان مثبت پزشکی و تغییرات شیوه زندگی باید تحت هدایت پزشک آغاز شود تا فشار خون را تحت کنترل نگه داشته و از عوارض جلوگیری کند.

فشار خون بالا یک بیماری مزمن قابل پیشگیری و قابل درمان است. با آگاهی مناسب ، پیشگیری فعال و درمان علمی ، می توان به طور مؤثر کنترل کرد تا از اثرات مضر جلوگیری کند و زندگی سالم را فعال کند.